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Like simple carbohydrates, complex carbohydrates can be refined or left unrefined.

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Refined carbohydrates are considered to be less healthy as the refining process strips away much of the vitamins, protein and fiber. Unrefined carbohydrates cause less insulin spike and because of that, they are considered to be the most healthy of the carbohydrates.

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Regardless of whether the carbohydrates are simple or complex, they both cause spikes in blood sugar. As you will see shortly, these spikes in blood sugar are the 1 cause of unwanted body fat. And what goes into the food pyramid will, in turn, dictate how much money we spend on certain food products.

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Intense lobbying efforts from a variety of food industries also helped shape the pyramid. According to federal regulations, the panel that writes the dietary guidelines must include nutrition experts who are leaders in pediatrics, obesity, cardiovascular disease, and public health.

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This is because fiber cannot be digested by the human body. Since fiber is not digested by the body, it does not create a rapid rise in blood sugar like other carbohydrates. But beware.

There are two schools of though on fiber. Now, that being said about fiber…in normal does, fiber is not going to create any complications for you.

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However, you should be sure to get your fiber from vegetables and salad greens rather than forcing yourself to get 30 grams per day as recommended by the mainstream medical community. If you are concerned about constipation, some researchers believe that constipation itself is caused by too much fiber in the diet.

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Increasing your water intake during this diet is essential to good health, proper kidney functioning…and it has remarkable effects on relieving constipation. It accomplishes this through a complex series of chemical reactions whereby food is converted to the energy we need.

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When we eat, the food we swallow enters our digestive tract and is broken down by digestive enzymes. Carbohy- drates are converted to glucose, fats to fatty acids and protein to amino acids.

Once these nutrients are broken down, they are absorbed by the bloodstream and carried into the cells of the body.

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Our metabolism then works to either release these nutrients as energy, use them to build and repair lean tissue or store them for later use. There are two basic metabolic processes—one is constructive and is responsible for building and storing energy for the body.

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The other is destructive, though in a positive sense, as it breaks down nutrient molecules to release energy. The constructive metabolic process is called anabolism, while the destructive process is called catabolism.

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Anabolism: promotes the growth of new cells, the maintenance and repair of tissues, and the storage of energy—usually through body fat—for future use. Small nutrient molecules are converted into larger molecules of protein, carbohydrates and fat.

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Catabolism: is responsible for immediately providing the body energy to use. Instead of building up, it breaks down the nutrient molecules to release energy.

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These two processes do not occur simultaneously but are balanced by the body based on several factors. Catabolism, in particular—though some attribute this to overall metabolism—has three components: 1.

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Basal metabolism: sometimes called resting metabolism, this is the metabolism component responsible for keeping you alive by ensuring normal body functions. Even if you were bedridden the whole day, basal metabolism is still at work.

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People who want to lose weight usually aim for a higher basal metabolic rate BMR. Physical movement: this can range from a simple moving of your fingers to strenuous exercise.

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Usually 25 percent of the calories you consume are for this purpose. Thermic effect of food: this indicates the digestion and processing of the food you take in.

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As you will see, the digestion of certain foods will require much more calorie expenditure than others. Protein takes a lot of calories to digest while carbohydrates take far less.

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Your metabolic rate, or how fast or slow your metabolism works, is influenced by a number of factors: Genetics: yes, metabolic rate is also inherited. Sometimes this makes an entire world of difference between a person who can eat almost everything and not gain an ounce and a person who easily balloons after indulging just once.

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Age: the younger you are, the faster your metabolism is. Metabolism slows down as you age.

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Gender: men have a faster metabolic rate—usually percent faster—than women because their bodies have a larger muscle mass. Muscle plays a key role in a fast metabolism, as will be discussed in exercise portion of the 3 Week Diet.

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Diet: some foods will help you-some will only harm you. While timing is not everything, meal frequency greatly affects your metabolism. The more stress you are subjected to, the lower your metabolism will be.

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Hormones: specific hormones metabolize specific nutrients. How well the hormones work, then, directly affects metabolism.

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To a certain extent, diet and stress levels affect the hormones involved in metabolism, as you will find out later. Hormonal disorders or imbalances can affect metabolism as well.

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Looking at all these factors that influence metabolism, you now probably have a general idea of what you need to do to increase your metabolism—accept the things you cannot change, and work on those that you can! Perhaps you even gave it some credence for a while.

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Unfortunately…if you truly desire to lose weight fast, drastically re- ducing carbohydrates is an absolute must. If you want to burn fat and become lean, you must accept this fact right now and you must hold this truth sacred.

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You don't necessarily have to choose from the "health" menu when you go out to eat. What you should do is streamline your meal.

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